ćwiczenia brzuch

Witam! Dane: Wiek: 17 w tym roku Staż: ponad roczek Cel na siłowni: MASS No to tak chce do moich treningów wprowadzić ćwiczenia korygujące postawę.Posiadam II˚ poziom skrzywienia.Trening zaczerpnełem go z artykułu http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html.Teraz chciałbym radę jak mam ćwiczyć :P. Poniedziałek,czwartek,sobota: 1.Zwisy na [...]

Prosze o ocene mojego planu Cel - rzezba/sucha masa - nie interesuje mnie duzy przyrost masy Wszystkie cwiczenia 4 X 15, po kazdym treningu 45 minut aerobow - glownie rower stacjonarny Poniedzialek Klatka Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpietki na plaskiej Triceps Francuz sztanga w lezeniu na plaskiej wyprosty ramion [...]

Czesc, witam wszystkich jestem tutaj nowy. Prosze Was o sprawdzenie mojego 'planu' bo pewnie bedzie tysiac i jeden poprawek oraz o*******ek, jesli mozecie takze powiedziec co zmienic itp. Trening na mase. Nie wiem dokladnie jak to z powtozeniami, czy 12 10 8 12 to za duzo czy lepiej np 10 8 6 10 lub inne rozwiaznie. Dlatego licze na pomoc. Dane: [...]

[...] ok 1,5roku i chciałbym to diametralnie zmienić. Teraz widze to mniej więcej w ten sposób (mam pewne wątpliwości) pon: bic (10 serii) tric (10 serii) brzuch (2 obwody po 3 ćwiczenia) śr: klata (13 serii) barki (12serii) pt: plecy (13 serii) nogi (9 serii + 1-2 łydki) przedramiona (2serie) Co do ćwiczen to nie bede dokładnie wypisywał jakie są [...]

Mam małe pytanie, czy jest sens kupować spalacz do odchudzania? Koło października mam wizyte kontrolną u endokrynologa (w sprawie lipomastii) i powiedział mi, że mam zejść conajmniej do 85 kg (waże 93...). Czy spalacz nie spowoduje tego, że np. spale brzuch, a zostanie mi tłuszcz na klatce? Powiem, że np. taka mocna kawa z rana dobrze na mnie [...]

[...] podchwytem 6-8 powt 4serie ps.brzuch robie prawie codziennie ,przedramie i kaptury spontanicznie, nóg nie robie bo cięzko pracują na treningach bokserskich ;p Ok teraz ćwiczenia na zamiane : Pon: Klata 1.Ławka skos 45 Sztanga/sztangielki(tu niewiem) 6-8 powt 4serie 2.sztanga prosta leżąc 6-8 powt 4serie 3.Rozpiętki ławka 45stopni 6-8 [...]

[...] jest? -trening trwa 1h to dobrze? - przerwa miedzy kazda seria trwa 1min to dobrze? -gdzie mam umiejscowić brzuch? na każdym treningu dodać brzuszku? -Jeśli o jakiejś partii mięśniowej zapomniałem proszę upomnieć. -jak ma wyglądać rozgrzewka? przed treningiem ćwiczenia skoczne itp. a po treningu rozciąganie? -polecacie jakieś dobre cwiczenia?

[...] w dół na maszynie 4x10 rozpiętki hantlami brzuchem do ławki nogi robie na maszynach gdyż mam problem z kolanem lewym i nie mogę nóg za ostro trenować po każdym treningu ćwiczenia z abs na brzuch, w środy biegam 30 minut na bieżni/ czasem jazda na rowerku tez 30 minut następnie po dwóch dniach powtarzam (to wychodzi już piątek) plan [...]

[...] ciepłota ciała (przy temp. lekko powyżej 0 wychodzę w bluzie bo w kurtce po prostu jest za gorąco). Siłowo z treningu na trening bardzo mocno do przodu, co tydzień na główne ćwiczenia typu wycisk płaska/skos czy przysiad/suwnica +2.5-5kg bez problemu. Ciało b.dobrze się pompuje bez żadnych pre bo jak wziąłem to nie można było kończyć ostatnich [...]

[...] byc :). Zmiany mogę zrobić w siłowni. Dobra teraz o siłowni, jako iż na kickboxingu intensywnie pracują barki, kaptury, nogi i brzuch (robimy przysiady często oraz inne ćwiczenia wzmacniające nogi i po 200 brzuszków na koniec treningu) to na siłowni też ćwiczyć barki,kaptury,nogi,brzuch? Czy na siłowni inne partie? Klatka, biceps, triceps, [...]

[...] linia prosta) nie wygląda to estetycznie. Moje pytanie to czy jak zbiję wagę do 72 kg będe mieć problem z przyrostem mieśni? Chciałbym wyćwiczyć sobie brzuch. Czytałem ,że ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha powinny mi pomoc. Po jakim czasie takich ćwiczeń powinienem zauważyć efekty? Jak te ćwiczenia powinny wyglądać itp. Co do diety to raczej [...]

[...] wąsko podchwyt 4x6-12 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x6-15 Kaptur Szrugsy sztanga 4x12-20 Tył barku 1 ćwiczenie na tył barku (różnie) 6 serii, 6-15 powtórzeń Biceps 2 ćwiczenia z hantlami (różne) po 3 serie, każde 6-10 powtórzeń Poniedziałek push Klatka Pompki na poręczach 4x6-10 Rozpiętki na skosie 4x6-15 Wyciskanie hantli wąsko 4x6-15 [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 15 Wzrost : 181 Waga : 83 Staż : - Sprzęt : - Dieta : nie mam, ale staram sie jesc zdrowo Zalecenie : Brak Witam , jestem nowy na forum , ale od dluzszego czasu siedze tutaj, szukam porad itd. Od tygodnia robie trening dla poczatkujacego by mawashi, ale tylko wybrane cwiczenia. Tak wyglada moja jedna seria/obwod. 30 [...]

[...] sztangielkami 4s/8-10 powt *uginanie o kolano 4s/8 powt Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE teraz mam zamiar zmienic cwiczenia (jest to raczej potrzebne dla miesnia), wole wolny ciezar niz maszyny (atlasy itp) jakie ćwiczenia byście wyrzucili lub zamienili na inne? plan pozostawie taki sam niekonieczne jest chyba zmienianie ejszcze partii w inne dni?

Witam! Jako, że korzystam z domowej siłownie, nie mam sprzętu aby zrobić niektóre ćwiczenia z ACT. Mam takie cuś ----> http://***********/9y8sj (nie żebym sie chwalił :P) do tego modlitewnik, sztange prostą, hantle, ławeczke skośną (no i logiczne, że obciązenie). No i teraz wymyśliłem sobie taki plan, który poddaje waszej krytyce: 1. brzuch] [...]

[...] : Po wakacjach ruszam clout+orotine Mana :) Wczesniej mono jabłczan białko itp.. Ostatnio przerabiany plan: fbw, split 2x partia w tyg, zwykły split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów nie robie bo nóg na razie nie mogę ćwiczyć, martwy 35/40/45/50, wyciskanie 40/45/50/55. A [...]

[...] Jestem osobą szczupłą 51kg, 168cm, mam szczupłe, wręcz chude ręce. Dlaczego zaczęłam ćwiczyć? Nigdy nie miałam patyków nóg, ale bardzo mi się podobały, swoje chciałam ćwiczeniami nieco odchudzić i optycznie wysmuklić. Efekt jest jednak odmienny od założonego. Przy napiętej nodze - dość duża gula nad kolanem i mięsień czterogłowy idący [...]

[...] do mojej osoby usłyszeć. Otóż rozchodzi się o to ćwiczę już około 3 miesięcy bez większych przerw (przeważnie 5- 6 dni w tyg. od 30 min. do półtorej h. rożnej intensywności ćwiczenia - większość z youtuba), efekty jakieś są no, ale nie satysfakcjonujące mnie. Chciałbym przede wszystkim bardziej wyrzeźbić swoje ciało w szczególności brzuch, ale z [...]

[...] nie podlega dyskusji - nie mogę go zmienić; mam rwę barkową lewostronną, która wymaga wzmacniania kręgosłupa na odcinku C-Th (szyjno-piersiowy) i temu właśnie te ćwiczenia służą. Ponadto trening wzmacnia mięśnie stabilizujące pracę kolan, które przez wiele lat treningów uszkodziłem. Pracuję nad małą modyfikacją planu i prawdopodobnie [...]

[...] odczuwam spory spadek energii i siły na jakąkolwiek aktywność. Zależy mi głównie na zrzuceniu brzucha, "boczków" i ud, na których pojawia się pomarańczowa skórka. Czy są ćwiczenia, które mogłabym wykonywać w domu bez profesjonalnego sprzętu a które przyniosłyby oczekiwany skutek? Jak powinnam się odżywiać chcąc stracić wagę oraz "oponę"? [...]